Цели повышения физической работоспособности
Поскольку у нас рассматриваются в основном вопросы здоровья и физической подготовленности человека, приведем ряд примеров, иллюстрирующих различные потребности, которые могут определять описанные выше цели повышения физической работоспособности. Первая цель — успешное выполнение обязанностей в повседневной жизни. Большинству людей в течение дня приходится перемещаться с места на место, наклоняться, поднимать и переносить грузы, толкать, тянуть, — все эти действия требуют соответствующего уровня функциональных показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мышечной силы, выносливости, гибкости.
Кроме того, их существенно затрудняет наличие избыточной массы тела. К этим общим требованиям в каждом конкретном случае добавляются специфические, связанные с особенностями профессиональной деятельности человека. Сравним, для примера, программиста, пожарника и женщину, которая находится дома с маленьким ребенком. Программист нуждается в двигательной активности, направленной на увеличение гибкости и релаксации для профилактики заболеваний поясницы и коррекции осанки. Необходимый положительный эффект в этом случае может быть достигнут непродолжительными занятиями в перерывах между основной деятельностью. Пожарник большую часть времени двигается мало, но должен быть готов к быстрым действиям в сложных условиях с тяжелым оснащением, близким к максимальному уровнем анаэробной производительности, мышечной силы и выносливости.
Для поддержания формы, которая позволила бы энергично действовать в экстренных ситуациях, людям этой профессии необходимы регулярные занятия высокой интенсивности, направленные на повышение уровня аэробной и анаэробной производительности, а также силовая тренировка. Женщине, ухаживающей за своим ребенком, необходима гибкость, сила и выносливость, чтобы поднимать и носить малыша, играть с ним, и все это делать в условиях недосыпания. Другой целью развития физических возможностей является достижение желаемого уровня показателей в избранном виде спорта, играх и соревнованиях.
Высокий уровень общефизической подготовленности является необходимым условием для занятий спортом, однако у человека, занимающегося спортом, будут возникать дополнительные потребности, связанные со спецификой определенного вида спортивной деятельности. Сравним, например, бегуна на 10 км, баскетболиста и игрока в гольф. Легкоатлет полагается на высокий уровень аэробной мощности, который обеспечивается регулярными многократными тренировочными забегами и тщательным выполнением упражнений на растягивание до и после бега.
Баскетболисту во время игры необходимо сочетание аэробной и анаэробноймощности, координация, специальные навыки передачи и броска мяча, обороны. Игроку в гольф требуется достаточный для двигательной активности среднего уровня интенсивности уровень кардиореспираторной подготовленности, а также определенный уровень мышечной силы и координация для реализации весьма специфических навыков, необходимых для игры в гольф.
Далее мы предлагаем рекомендации (табл. 1.4), которые позволяют повысить физическую работоспособность человека, необходимую как для выполнения повседневных обязанностей, так и для достижения определенных спортивных результатов. Эти рекомендации представляют собой продолжение описанных выше идей для физически активных лиц, которые занимаются спортом или другим, требующим высокой выносливости организма, видом деятельности. Таким людям следует улучшать элементы своей общефизической подготовки, необходимые для занятий избранным видом спорта, а также развивать специфические для этого вида спорта двигательные навыки.
Физическая работоспособность человека определяется уровнем его общей физической подготовленности. Наряду с этим людям, занимающимся спортом, требуется более высокий уровень отдельных показателей общефизической подготовки, необходимых для занятий избранным видом спорта, а также развитие специальных навыков
Рекомендации для физически активных лиц, деятельность которых связана с выполнением специфических спортивных или производственных задач.
Физически активный человек способен 3—5 раз в неделю пробегать 3 мили со средней или высокой интенсивностью (т.е. 60—70 % максимального потребления кислорода, 70—85 % максимальной частоты сердечных сокращений), не испытывая при этом дискомфорта или чрезмерного утомления. Цель Успешное участие в профессиональной или спортивной деятельности.
Задачи физического фитнеса
Достичь уровней физической подготовленности и специфических навыков, необходимых для выполнения определенных задач на оптимальном уровне, снизив при этом до минимума риск нарушений здоровья или травм.
Предварительный контроль состояния
Если во время тренировочного занятия предполагается использование субмаксимальной или максимальной нагрузки, рекомендуется медицинское обследование с использованием нагрузочных тестов.
Рекомендации
Выполнение общеразвивающих физических упражнений (см. часть 3). Выполнение дополнительных упражнений, параметры которых определяются специфическими требованиями к физической подготовленности, предъявляемыми определенной профессиональной или спортивной деятельностью. Может потребоваться увеличение общего объема нагрузки, интенсивности, продолжительности и / или количества тренировочных занятий. Развитие и поддержание специальных навыков, необходимых для выполнения задач, связанных с профессиональной или спортивной деятельностью. Знание и соблюдение правил безопасности при выполнении определенных задач, связанных с профессиональной или спортивной деятельностью. Увеличение продолжительности разминки с включением упражнений средней интенсивности, имеющих непосредственное отношение к конкретному виду деятельности человека.
Разделы
Страницы