Оздоровительный фитнес

Влияние изометрических физических упражнений и поднятия тяжестей

Во многих фитнес-программах для развития выносливости используются динамические физические упражнения, в которых принимают участие многие группы мышц, обеспечивая нагрузку для кардиореспираторной системы. Рассмотренные ранее обобщенные результаты анализа физиологических характеристик при тестировании с постепенным увеличением физической нагрузки показывают, что существует пропорциональность между нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и интенсивностью физических упражнений.

Однако такой вывод не обязательно относится к физическим упражнениям для развития силы мышц, которые отличаются непропорционально большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему по отношению к интенсивности физических упражнений.

Предыдущее обсуждение изменений характеристик сердечно-сосудистой системы при фитнес-тестировании с постепенным увеличением физических нагрузок показывает, что частота сердечных сокращений и систолическое артериальное давление увеличиваются при переходе к каждой новой ступени тестирования. На рис. 3.26 показаны изменения ЧСС и артериального давления при проведении тестирования с использованием изометрических физических упражнений (непрерывное сжимание кистевого динамометра) при усилии, составляющем 30 % максимального, которое испытуемый добровольно согласился выдержать, а также при тестировании с использованием тредмила с двумя ступенями физической нагрузки.

Наиболее значительное изменение при постоянном сжимании кистевого динамометра проявляется в изменении уровня артериального давления; систолическое и диастолическое давление увеличивается, с течением времени величина систолического давления превышает 220 мм рт. ст. Физические упражнения такого типа дают дополнительную нагрузку на сердце и не рекомендуются людям старшего возраста и людям с заболеваниями сердца. Динамические, с большим сопротивлением, физические упражнения также приводят к экстремальным характеристикам артериального давления.

На рис. 3.27 показаны максимальные значения артериального давления, полученные при выполнении физических упражнений — подъеме от 95 до 100 % груза максимальной массы, который может быть поднят за один раз (1 RM). Отметим повышение как систолического, так и диастолического артериального давления при средних значениях выше 300/200 мм рт. ст. при выполнении физического упражнения по отжиманию груза двумя ногами до полной усталости.

Предполагается, что увеличение давления вызвано сжатием артерий мышцами и представляет собой рефлекторную реакцию, вызванную статической составляющей при динамических упражнениях с поднятием тяжестей с массами, близкими к максимальной, и эффектом Вальсальвы, который может привести к повышению артериального давления. Результаты второго исследования показывают максимальные значения приблизительно 190/140 мм рт. ст. для физических упражнений 50, 70 и 80 %-й интенсивности, соответствующей максимальной массе груза, который может быть поднят за один раз. Спортсмены, занимающиеся культуризмом, имеют меньшие значения артериального давления, показывающие приспособляемость сердечно-сосудистой системы к тренировкам с
поднятием тяжестей.