Частота сердечных сокращений
На рис. 3.15 показано, что после достижения частоты сердечных сокращений (ЧСС) 110 ударов • мин ‘ она увеличивается линейно для каждой ступени физической нагрузки, пока не будет достигнут максимум. Максимальную частоту сердечных сокращений (ЧССмакс) обычно оценивают по формуле: 220 возраст, из которой видно, что с возрастом ЧССмакс уменьшается.
Пользуясь этой формулой, следует учитывать, что ЧССмак значительно изменяется в любом возрасте. Максимальная частота сердечных сокращений в возрасте 30 лет в соответствии с расчетом равна 190 ударов • мин-1, но диапазон значений (выраженный как среднее значение плюс или минус значение, равное трем среднеквадратическим отклонениям) составляет от 157 до 223 ударов • мин’. Кривая 2 на рис. 3.15 показывает влияние тренировок в циклических видах спорта на ЧСС при одинаковых физических нагрузках.
Уменьшение частоты сердечных сокращений при субмаксимальных нагрузках является благоприятным, поскольку в этом случае уменьшается количество кислорода, необходимое сердечной мышце. В результате выполнения программы тренировки на выносливость максимальная частота сердечных сокращений не изменяется или слегка уменьшается.
