Оздоровительный фитнес

Ослабление стресса

Относительно недавно делались попытки понять механизмы стресса и разработать планы его ослабления. Для этого использовались три подхода. Первый — реакция на собственно стресс (этапы тревоги, сопротивления, истощения, изнеможения, по Селье. Второй — сосредоточение внимания на стимуле (стресс-факторе), главным образом, изменения в окружающей жизни.

Такие жизненные кризы, как смерть любимого человека, потеря работы, серьезная травма и даже дни отдыха или отпуск могут стать событиями, вызывающими стресс. Третий механизм связан с взаимодействием человека с окружающей средой, например, стрессовые реакции людей с различными индивидуальными особенностями (например, тип А) на психологические стресс-факторы (например, конечный срок работы). Три этапа модели ослабления стресса: познавательная подготовка, приобретение навыков и практическая подготовка.

На этапе познавательной подготовки человек, подвергающийся стрессу, мысленно готовится к возможной стрессовой ситуации. Руководитель дает справочник по конкретным стресс-факторам. Участник ведет дневник частоты стрессовых ситуаций. На этапе приобретения навыков основной упор делается на освоение основных познавательных навыков и поведение — индивидуальная речь, когда люди усваивают предложения, которые будут говорить себе до, во время и после стресс-фактора; например, перед главным тестом можно сказать «будет трудно, но я готов к этому»; во время теста — «если я сохраню спокойствие, маловероятно, что я прерву ассоциацию в данном вопросе» и/или «я напрягаюсь — следует расслабиться и не волноваться» и после теста можно сказать «я поступил так хорошо, как мог, поскольку сохранил спокойствие».

Вторым компонентом этапа приобретения навыков является расслабление. Благодаря практике состояние расслабления быстро достигается в потенциально стрессовой ситуации. На последнем этапе программы человек, подвергаемый действию стресса, на практике учится применять ранее освоенные навыки, постепенно попадая в ситуации от относительно умеренных до более сложных, чтобы достичь успеха в преодолении стресса.