Обшая модель изменения образа жизни
Можно рекомендовать несколько общих положений, которые помогут адаптироваться к здоровому образу жизни. Эта, так называемая общая модель изменения образа жизни, включает несколько компонентов, однако это не означает, что необходимо рекомендовать все компоненты каждому участнику, который нуждается в помощи. Для того чтобы помощь была эффективной, инструктор оздоровительного центра должен быть эрудированным, творческим и гибким.
Имеющиеся в этой программе этапы могут быть исключены, замещены или модифицированы в зависимости от конкретного случая. Общий план предусматривает также обзор дискуссий относительно возможностей изменения образа жизни, на это обращено внимание в конце главы. Необходимо сделать все возможное, чтобы помочь человеку перейти к здоровому образу жизни. Правда, при этом следует всегда помнить, что ответственность за изменение образа жизни лежит, в первую очередь, на самом участнике.
Инструктор оздоровительного фитнеса должен помочь участнику проанализировать проблему, включая и период начала работы по программе, ход ее развертывания и завершения. Оба должны полностью разбираться в проблеме. Иногда в течение нескольких дней можно познакомиться более детально с литературой по этому вопросу. После предварительного анализа и знакомства с литературой участник уже будет в состоянии четко обрисовать текущий статус проблемы. Инструктор анализирует вместе с участником состояние дел в прошлом и настоящем.
Цели будущего зависят от условий, они часто реализуются, проходя через период напряжения. Участник планирует достижение определенной цели, а инструктор помогает превратить намерение в реальность. После достижения основных целей здорового образа жизни целесообразно ставить перед участником новые задачи. Успех в каком-либо конкретном начинании может вдохновить человека на активную позицию в течение 2—3 дней, иногда недели и т. д. Награда или поощрение адресуются участнику лишь при условии достижения цели.
Есть весьма эффективный прием, помогающий участнику успешно справиться с задачами программы, — подписание контракта. Письменное соглашение с перечислением конкретных условий и награда при его выполнении и, наоборот, осуждение в случае невыполнения лучше всего заключается между близкими друзьями или теми, кто не безразличен участнику. В отдельных случаях контракт подписывается между группой участников, формируется группа поддержки, которая подбадривает участников и повышает уровень их ответственности.
После анализа проблемы и согласования ее с поставленной целью следующим этапом является разработка плана достижения цели [22, 23]. Первый шаг в этом направлении — ознакомление участника с возможно большим количеством планов без их глубокой оценки. В зависимости от избранной стратегии участник должен научиться новому образу жизни, включая овладение социальными приемами, повышение профессионального уровня, обучиться релаксации или повысить свою настойчивость.
Выбирается конкретный стиль жизни в зависимости от желания. Люди, которые безуспешно пытались изменить свой образ жизни в прошлом, испытывают своеобразный страх и беспомощность при новой попытке. Поэтому в течение всего процесса реализации поставленной задачи инструктор играет роль стимулятора. Для того чтобы помощь инструктора стала по-настоящему эффективной, необходимо хорошо понимать участника, дружески к нему относиться, быть ролевой моделью, т. е. служить личным примером.
После достижения участником поставленной цели наступает очень тяжелый период: как сохранить на продолжительное время достигнутое? Участнику необходимо время, чтобы новые привычки здорового образа жизни стали постоянными, всегда есть опасность возврата старых привычек.
