Плавание
Плавание — один из наиболее предпочитаемых видов двигательной активности ввиду его динамичности, малой вероятности травм суставов и воздействия на большие группы мышц. Энергетические потребности зависят от скорости движения, способа плавания, а также владения рациональной техникой плавания. Опытный пловец расходует меньше энергии на продвижение в воде, чем неопытный.
Расход энергии при простом “хлопанье” по воде может достигать 1,5 л • мин~> (7,5 ккал х х мин-’). Сильнейшие пловцы расходуют такое же количество калорий в минуту при плавании со скоростью 36 м • мин”1, тогда как неопытный пловец для достижения такой же скорости должен расходовать вдвое больше энергии. Для сильнейших пловцов наиболее эффективным способом плавания является кроль на груди и на спине, а менее эффективным — баттерфляй.
Чистая калорическая стоимость проплывания 1 мили превышает 400 ккал или в 4 раза выше, чем калорическая стоимость бега на 1 милю и в 8 раз выше, чем ходьбы на 1 милю. Действительная калорическая стоимость проплывания 1 мили значительно колеблется в зависимости от уровня физической подготовленности и пола. В табл. 8.12 приведены данные, полученные Холмером [13]. Реакция ЧСС во время плавания при определенном VO2 ниже, чем при беге при таком же VO2.
При плавании показатель максимальной ЧСС на 14 ударов • мшг1 ниже. В этой связи, выбирая плавание в качестве одного из упражнений программы тренировок, следует использовать более низкую заданную (целевую) ЧСС. В табл. 8.13 приводятся показатели энергетических потребностей различных видов мышечной деятельности.
Разделы
Страницы