Упражнения со скакалкой (роуп-скиппинг)
При ходьбе и беге энергетические потребности пропорциональны интенсивности движения, тогда как при выполнении упражнения со скакалкой с интенсивностью 60—80 об • мин”1 (почти минимальная интенсивность оборотов скакалки) они составляют около 9 МЕТ. С увеличением интенсивности до 120 об • мин~], расход энергии повышается всего до 11 МЕТ. Таким образом, упражнение со скакалкой нельзя считать дифференцированной физической нагрузкой.
Кроме того, при выполнении этого упражнения ЧСС более высокая, чем можно ожидать исходя из кислородной стоимости. Это, по-видимому, обусловлено тем, что в работе участвует небольшая группа мышц (нижней части ноги). Несмотря на это упражнения со скакалкой целесообразно включать в программу физических занятий, выполняя время от времени с ориентировкой на заданную ЧСС. Вместе с тем эти упражнения нельзя использовать на начальном этапе программы занятий.
В табл. 8.11 приведены показатели расхода энергии при выполнении упражнений со скакалкой с двумя различными скоростями.
