Общие принципы поведения для достижения физической подготовленности и здоровья
Несмотря на то что стратегии достижения определенных уровней физической подготовленности и здоровья могут быть разграничены, у них есть много общего. Люди, занимающиеся двигательной активностью и ведущие здоровый образ жизни, лучше подготовлены физически. И наоборот, достижение определенных уровней физической подготовленности ведет к более полноценной и продолжительной жизни.
Малоподвижный образ жизни обычно связан с низким уровнем физической подготовленности и серьезными нарушениями здоровья, что приводит к сокращению продолжительности жизни. Показаны как общие, так и специфические элементы, характеризующие здоровье, физическую подготовленность и физическую работоспособность. Читатель, вероятно, заметил определенное сходство в рекомендациях, направленных на продление жизни, профилактику заболеваний, снижение риска основных нарушений здоровья и достижение его более высокого уровня.
Человек, несомненно, должен представлять себе признаки и симптомы различных заболеваний, а также факторы, увеличивающие вероятность возникновения нарушений здоровья. Однако основное внимание в программах повышения уровня физической подготовленности следует уделять выполнению рекомендаций, направленных на достижение определенных уровней здоровья и физической подготовленности (табл. 1.6).
ТАБЛИЦА 1.6. Действия, направленные на достижение определенных уровней здоровья и физической подготовленности
Регулярная двигательная активность:
Физические нагрузки низкой интенсивности
Выполнение упражнений средней интенсивности
Укрепление мышц брюшного пресса
Статические упражнения на растягивание для увеличения гибкости поясницы
Упражнения на гибкость, а также развитие мышечной силы и выносливости
Здоровое питание:
Оптимальное соотношение жиров, углеводов и белков
Баланс между потреблением пищи и расходованием энергии
Баланс между видами пищевых продуктов
Преобладание в питании сложных углеводов Низкое потребление соли
Борьба с вредными привычками:
Отказ от курения
Отказ от лекарственных препаратов (за исключением предписанных врачом)
Ограничение потребление спиртных напитков
Стресс:
Умение бороться со стрессами
Умение расслабляться
Регулярный сон
Регулярные медицинские осмотры и тестирование показателей физической подготовленности
Оценка факторов риска
Здоровые привычки
Физическое развитие и физическое состояние
Разделы
Страницы