Оздоровительный фитнес

Несмотря на то что стратегии достижения определенных уровней физической подготовленности и здоровья могут быть разграничены, у них есть много общего. Люди, занимающиеся двигательной активностью и ведущие здоровый образ жизни, лучше подготовлены физически. И наоборот, достижение определенных уровней физической подготовленности ведет к более полноценной и продолжительной жизни.

Малоподвижный образ жизни обычно связан с низким уровнем физической подготовленности и серьезными нарушениями здоровья, что приводит к сокращению продолжительности жизни. Показаны как общие, так и специфические элементы, характеризующие здоровье, физическую подготовленность и физическую работоспособность. Читатель, вероятно, заметил определенное сходство в рекомендациях, направленных на продление жизни, профилактику заболеваний, снижение риска основных нарушений здоровья и достижение его более высокого уровня. Читать далее »

Рассмотрены определения, цели и составные элементы, характеризующие физическую подготовленность и физический фитнес человека. Достичь определенного уровня показателей физической подготовленности можно только при условии соблюдения соответствующего образа жизни. Необходимыми условиями достижения определенного уровня физической подготовленности являются сбалансированное здоровое питание, регулярная двигательная активность, отказ от курения и наркотиков, от чрезмерного потребления спиртных напитков, полноценный сон, профилактика стрессов, включение в тренировочный режим упражнений для тренировки гибкости и силы. Читать далее »

В подробном обзоре исследований по некоторым аспектам жизнедеятельности и способности к самообслуживанию у пожилых людей Спирдусо и Кронин сделали заключение, что двигательная активность замедляет наступление недееспособности и продлевает способность вести самостоятельный образ жизни. Они отмечают также, что регулярная двигательная активность повышает физические показатели у людей, страдающих хроническими заболеваниями. Однако полученные к настоящему времени данные не позволяют с уверенностью заявить о преимущественной эффективности физических упражнений какой-либо одной определенной (аэробной или силовой) направленности. Читать далее »

Здоровье определяют как состояние организма без признаков болезней или патологий. Двумя первостепенными целями на пути к здоровью являются профилактика заболеваний и продление жизни. Хотя они и обеспечивают минимальную основу здоровья, они не являются оптимальными целями на пути к общему фитнесу. Эти цели представляют собой необходимые первые шаги, которые, однако, не позволяют достичь оптимального уровня фитнеса.

Продление жизни
Показатель смертности для человека составляет 100 %! Смерти нельзя избежать, однако в пределах своих наследственных данных вы можете кое-что сделать, чтобы отдалить ее наступление. Как правило, для здорового образа жизни необходимы здоровые и безопасные условия существования. Читать далее »

На протяжении жизни человека у него развиваются различные нарушения здоровья, которые в результате приводят к частичной или полной недееспособности, а затем и к смерти. Один из аспектов полноценной жизни человека заключается в предупреждении или отдалении развития таких нарушений здоровья с целью продления здоровой самостоятельной жизни. Имеются доказательства, что двигательная активность понижает вероятность раннего возникновения многих заболеваний, таких, как атеросклероз, боли в области поясницы, некоторые разновидности онкологических заболеваний, хронические заболевания легких, коронарная болезнь сердца, диабет, артериальная гипертензия , ожирение , остеопороз и инсульт . Читать далее »

Фитнес-инструкторы должны постоянно следить за всеми изменениями в рекомендациях по вопросам эффективного использования двигательной активности в оздоровительных целях и целях общефизической подготовки, которые непосредственно используются при выборе физических упражнений и составлении программ занятий. Читать далее »

Для обычного человека одним из наиболее запутанных и противоречивых является вопрос о том, сколько и какой вид двигательной активности следует применить, чтобы добиться оздоровительного эффекта либо улучшить свои физические показатели. Одна из причин такого замешательства связана с тем, что рекомендации для занимающихся различаются в зависимости от исходного уровня двигательной активности и физической подготовленности, состояния здоровья и поставленных целей.

И нет ничего удивительного в том, что сообщения в средствах массовой информации противоречат друг другу. Так происходит, поскольку в одном из них приводятся рекомендации для оздоровительных занятий пожилых людей, в других — для укрепления сердечно-сосудистой системы у ведущих активный образ жизни взрослых, а в третьих — для тех, кто готовится к марафонскому бегу. Любой набор рекомендаций, если он не учитывает физическую подготовленность, состояние здоровья и цели занимающегося, будет лишь усиливать существующую путаницу. Пример понятных и непротиворечивых рекомендаций в отношении использования двигательной активности представлен в виде пирамиды двигательной активности на рис. 1.3. Читать далее »

Одно из основных различий в предлагаемых рекомендациях, основанных на исходной двигательной активности человека, — это различие в интенсивности упражнений. Ниже приведены уровни интенсивности, но в целом для основной массы населения и людей, ведущих малоподвижный образ жизни, дневная активность должна быть на среднем уровне (light intensity). 06щеразвивающие упражнения представляют собой занятия высокой (hard) интенсивности, спортивные тренировочные занятия — очень высокой (very hard) интенсивности. Читать далее »

Известно, что занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние на здоровье и физическое состояние человека. Прежде всего, такие занятия способствуют снижению риска развития серьезных заболеваний, улучшению функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличению мышечной силы и выносливости, развитию гибкости и снижению содержания жира в составе тела. Несмотря на то что обычно мы акцентируем свое внимание преимущественно на долгосрочных (хронических) эффектах регулярных занятий физическими упражнениями, они оказывают также и сильное краткосрочное действие. Хроническое влияние проявляется в снижении артериального давления в покое, но, кроме того, наблюдается определенное дополнительное снижение давления после каждой значительной физической нагрузки. Читать далее »

Занятия физическими упражнениями связаны с определенным риском получения травм, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и смерти. Выполнение физических упражнений высокой интенсивности и участие в соревнованиях предъявляют определенные требования к состоянию сердечно-сосудистой системы характеризуются высоким риском травм костно-мышечной системы. Упражнения средней интенсивности характеризуются невысокой степенью риска. При выполнении упражнений высокой интенсивности существует повышенная опасность инфаркта миокарда или внезапной смерти, однако при занятиях средней интенсивности вероятность этих событий остается невысокой.

По оценкам специалистов, на каждые 100 тыс. занимающихся приходится 7 случаев смерти и 56 случаев инфаркта миокарда. Что касается людей, перенесших инфаркт, то на каждые 784 тыс. чел.-часов занятий приходится один случай смерти и один случай инфаркта миокарда на каждые 294 чел.-часа занятий. Ввиду снижения вероятности заболеваний сердца у физически активных или физически здоровых лиц общий риск возникновения нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы оказывается выше у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Читать далее »

Прежде всего, необходимо, чтобы заявление о важности двигательной активности для сохранения и улучшения здоровья нации получило поддержку на уровне школ, общественных объединений и государства в целом в виде предоставления возможности занятий с профессиональными инструкторами фитнеса и выделения соответствующих ресурсов на удовлетворение стремления каждого человека заниматься фитнесом. Тремя основными составляющими стратегии улучшения здоровья нации с помощью занятий оздоровительным фитнесом являются простота, доступность и безопасность. Читать далее »

Целями физического фитнеса являются уменьшение риска развития заболеваний и поддержание хорошего физического здоровья. Вы, несомненно, знакомы с содержанием этих целей.

Уменьшение риска нарушений здоровья
Эта цель, по сути, является продолжением установки избежать нарушения здоровья (см. выше). Многие из нарушений здоровья, которые приводят к преждевременной смерти, могут быть предотвращены с помощью тщательного обследования (скрининга) и профилактических мероприятий (например, иммунизация). В мире по-прежнему много людей, которым недостает даже этого базового уровня здравоохранения, и медицина в силах предоставить подобные услуги. Читать далее »

Компоненты физического фитнеса и физической работоспособности непосредственно связаны с их целями. Цели физической подготовленности достигаются посредством выполнения физических упражнений, которые поддерживают и улучшают функциональные показатели сердечно-сосудистой системы, нормализуют количество жировой ткани в организме, способствуют развитию мышечной силы, выносливости и гибкости. Реализация целей процесса, направленного на расширение физических возможностей человека, предусматривает выполнение специфических упражнений для достижения и поддержания высокого уровня аэробной и анаэробной производительности, мышечной силы, выносливости, силы, скорости, ловкости, координации, равновесия и двигательных навыков.
Читать далее »

Поскольку у нас рассматриваются в основном вопросы здоровья и физической подготовленности человека, приведем ряд примеров, иллюстрирующих различные потребности, которые могут определять описанные выше цели повышения физической работоспособности. Первая цель — успешное выполнение обязанностей в повседневной жизни. Большинству людей в течение дня приходится перемещаться с места на место, наклоняться, поднимать и переносить грузы, толкать, тянуть, — все эти действия требуют соответствующего уровня функциональных показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мышечной силы, выносливости, гибкости.

Кроме того, их существенно затрудняет наличие избыточной массы тела. К этим общим требованиям в каждом конкретном случае добавляются специфические, связанные с особенностями профессиональной деятельности человека. Сравним, для примера, программиста, пожарника и женщину, которая находится дома с маленьким ребенком. Читать далее »

Рассмотрены определения, цели и составные элементы, характеризующие физическую подготовленность и физический фитнес человека. Достичь определенного уровня показателей физической подготовленности можно только при условии соблюдения соответствующего образа жизни. Необходимыми условиями достижения определенного уровня физической подготовленности являются сбалансированное здоровое питание, регулярная двигательная активность, отказ от курения и наркотиков, от чрезмерного потребления спиртных напитков, полноценный сон, профилактика стрессов, включение в тренировочный режим упражнений для тренировки гибкости и силы. Читать далее »

Люди, которые приходят к вам на тренировочные занятия или обращаются с просьбой стать их персональным тренером, делают первый важный шаг к повышению своего уровня физической подготовленности. Вы должны помочь им:

• понять, что определяет физическую подготовленность человека;
• оценить уровень их физической подготовленности;
• начать или продолжить занятия физическими упражнениями;
• выяснить, что еще необходимо изменить в их образе жизни. Читать далее »

Несмотря на то что стратегии достижения определенных уровней физической подготовленности и здоровья могут быть разграничены, у них есть много общего. Люди, занимающиеся двигательной активностью и ведущие здоровый образ жизни, лучше подготовлены физически. И наоборот, достижение определенных уровней физической подготовленности ведет к более полноценной и продолжительной жизни. Малоподвижный образ жизни обычно связан с низким уровнем физической подготовленности и серьезными нарушениями здоровья, что приводит к сокращению продолжительности жизни. Читать далее »