Оздоровительный фитнес

Одна из замечательных особенностей детей, которая часто исчезает в период полового созревания, — игривость. Ребенок не испытывает потребности находить оправдание затратам времени на игру только ради получения удовольствия. Один из характерных признаков, который присутствует в поведении со склонностью к ишемической болезни сердца, — неспособность оценивать игру ради самой игры. Возможно, одним из элементов, который дает людям хорошая фитнес-программа, является обеспечение их видами активности, которые повышают как физическую подготовленность, так и игривость. Читать далее »

Движения в соответствии с музыкальным ритмом являются приятным видом занятий. Можно записаться в группу в фитнес-центре или тренироваться индивидуально дома с помощью видеокассет.

Достоинства
Выполнение упражнений под музыку является приятным видом двигательной активности для многих участников, особенно женщин, составлявших большинство среди выбравших его. Возрастает и количество мужчин, предпочитающих этот вид двигательной активности. Читать далее »

Езда на велосипеде или упражнения на велотренажере являются еще одним хорошим примером двигательной активности. Некоторые люди, испытывающие проблемы при ходьбе, беге трусцой или спортивных играх, могут без труда кататься на велосипеде. Программа езды на велосипеде соответствует рекомендациям (см. ниже), разработанным с целью улучшения подготовленности сердечно-сосудистой системы. Читать далее »

1. Проявите искренний интерес к участникам. Узнайте, почему они приобщились к вашей программе и чего хотели бы достичь в действительности.

2. Будьте энергичным в вашем руководстве.

3. Развивайте личные связи и отношения с каждым участником. Читать далее »

Две первые фазы обычно рекомендуются для всех, а альтернативные виды активности — для людей, которые не могут заниматься бегом трусцой или не отдают ему предпочтение (например, езда на велосипеде, танцы, бег в воде — акваджоггинг — бег в воде на мелкой части бассейна). Применяется также бег на глубокой части бассейна, при этом применяются поддерживающие средства). С другой стороны, фаза 3 носит индивидуальный характер и основана на интересах занимающихся. Читать далее »

Чтобы начать выполнение программы ходьбы, можно воспользоваться любой удобной парой обуви, имеющей хорошую подошву. Для интенсивной ходьбы и бега трусцой необходима соответствующая обувь с хорошей прокладкой для пяток, которая должна быть выше, чем подошвы. Обувь должна быть достаточно гибкой. Читать далее »

Поверхность покрытия для занимающихся ходьбой не имеет такого значения, как для занимающихся бегом трусцой, хотя некоторым людям, занимающимся ходьбой, необходима мягкая поверхность, такая, как трава или беговая дорожка с поверхностью, поглощающей толчки. Многие люди предпочитаютне заниматься бегом на беговых дорожках, а регулярный бег трусцой на жестких поверхностях, таких, как асфальт, может привести к стрессовым проблемам в области голеностопного, тазобедренного и коленного суставов, а также в области поясницы. Читать далее »

Погодные условия и энергичная двигательная активность определяют тип одежды. В теплую погоду рекомендуется легкая, хлопчатобумажная, свободно облегающая одежда. Не рекомендуется носить одежду, препятствующую потоотделению. В жаркие, солнечные дни на голове должна быть шапочка. Для занимающихся бегом трусцой длинные брюки, вероятно, не нужны, пока температура не снизится до 40 Е В холодную погоду занимающийся бегом трусцой должен одеваться так, чтобы, в случае необходимости, была возможность снять или надеть дополнительную одежду. Читать далее »

К достоинствам ходьбы относятся удобство, практичность и естественность. Ходьба является отличным видом двигательной активности, особенно для людей с избыточной массой тела, имеющих слабую общефизическую подготовку и суставы, не выдерживающие бега трусцой. Как в любой фитнес-программе, участники начинают с разминки и, возможно, небольшого статического растягивания, прежде чем перейти к реальной ходьбе. Ходьбу следует начинать с небольшой скоростью и постепенно наращивать темп до привычного уровня. Руки должны выполнять свободные маховые движения, а туловище должно быть прямым с легким наклоном в тазобедренных суставах. Стопы ног должны быть постоянно направлены вперед. Читать далее »

Ни один фактор не определяет, когда можно начинать заниматься бегом трусцой. Человек, способный ходить на 4 мили быстрым шагом, но не умеющий достичь целевой частоты сердечных сокращений с помощью ходьбы, должен изучить программу бега трусцой, чтобы внести соответствующие изменения нагрузки, отражающие деятельность сердечно-сосудистой системы. При темпе ходьбы от медленного до умеренного, когда ЧСС находится в пределах целевой частоты сердечных сокращений, необходимо увеличить дистанцию и/или скорость ходьбы, а не начинать заниматься бегом трусцой. Читать далее »

Почти всюду проводятся соревнования по бегу по шоссе при финансовой поддержке легкоатлетических клубов и организаций, занимающихся обслуживанием с целью сбора средств. Каждый участник платит регистрационный взнос, и большинство соревнований разделено по половым и возрастным признакам. Лучшие бегуны получают призы по общим итогам в каждой категории. Дистанции бега колеблются от 1 мили (которая часто считается «бегом ради удовольствия») до 100 миль, но самыми распространенными являются дистанции на 5 км (3,1 мили) и 10 км (6,2 мили). Не забывайте, что любители шоссейного бега не должны заставлять участников фитнесгрупп принимать участие в соревнованиях.
Читать далее »

С целью обеспечения и поддержания подготовленности сердечно-сосудистой системы испытуемый должен выбрать для регулярных занятий определенный вид динамической, аэробной, двигательной активности максимум 3 раза в неделю. Проблема заключается в том, что более 50% всех людей, которые начинают -заниматься по фитнес-программе, прекращают ее и только 10 % американцев регулярно занимаются интенсивной физической подготовкой.
Читать далее »