Оздоровительный фитнес

Упражнения на велоэргометре включают в программы реабилитации. Этот вид упражнений характеризуется меньшей вероятностью травм голеностопных, коленных и тазобедренных суставов по сравнению с бегом трусцой. В следующих главах описаны способы оценки расхода энергии при выполнении упражнений на велоэргометре для ног и рук. Читать далее »

Плавание — один из наиболее предпочитаемых видов двигательной активности ввиду его динамичности, малой вероятности травм суставов и воздействия на большие группы мышц. Энергетические потребности зависят от скорости движения, способа плавания, а также владения рациональной техникой плавания. Опытный пловец расходует меньше энергии на продвижение в воде, чем неопытный.
Читать далее »

Мышечная деятельность связана с движением, а для движения требуется сокращение мышц. Обсуждение понятий физиологии человека, имеющих отношение к двигательной активности и тренировкам на выносливость, необходимо начать с рассмотрения строения скелетной мышцы, представляющей собой ткань, которая преобразует химическую энергию аденозинтрифосфата (АТФ) в механическую работу. Каким образом мышца выполняет эту функцию? Сначала рассмотрим строение скелетной мышцы. На рис. 3.1 показано строение скелетной мышцы и ее наименьших функциональных элементов. Структурная единица скелетной мышцы — поперечнополосатые мышечные волокна, пучки которых расположены параллельно друг другу и связаны между собой рыхлой соединительной тканью. Читать далее »

В биологических системах существует несколько видов энергии: электрическая — в нервах и мышцах; химическая — при синтезе молекул; механическая — при сокращении мышц; тепловая — образующаяся в результате всех указанных процессов, помогающая поддерживать температуру тела. Исходным источником энергии для биологических систем является Солнце. Солнечная энергия, передаваемая в виде излучения, поглощается растениями и используется для преобразования простых атомов и молекул в углеводы, жиры и белки (протеины), в которых она содержится в виде энергии химических связей. Читать далее »

Очень ограниченное количество АТФ, накопленное в мышце, достаточно для удовлетворения потребности в энергии при максимальном усилии продолжительностью не более одной секунды. Креатинфосфат (КФ), вторая молекула фосфата, обладающего высокой энергией, содержащегося в мышце, является наиболее важным источником энергии для выполнения кратковременной работы. Читать далее »

По мере уменьшения запаса КФ в мышце клетка начинает расщеплять гликоген (запас глюкозы в мышце) для образования АТФ с большой скоростью. Этот процесс называется процессом гликолиза и не требует кислорода, т. е. относится к анаэробным процессам. Гликоген мышцы -> глюкоза -> -> 2 части молочной кислоты + 3 части АТФ. Гликолиз позволяет мышце выполнять работу в течение более продолжительного, но ограниченного периода времени. Читать далее »

Источниками энергии при продолжительной работе служат различные вещества, необходимые для образования АТФ, однако для этого требуется кислород (аэробный процесс). К таким веществам относятся гликоген мышц, глюкоза в крови, жирные кислоты и внутримышечный жир. Молекулы этих веществ расщепляются таким образом, что энергия, содержащаяся в химических связях этих молекул, передается в часть клетки, в которой происходит синтез АТФ. Большинство реакций происходит в митохондриях клетки с использованием кислорода. Читать далее »

Часть энергии, которая поступает от анаэробных источников энергии (для кратковременной и непродолжительной работы), в значительной степени зависит от интенсивности и продолжительности мышечной деятельности. На рис. 3.5 показано, что при напряженной мышечной деятельности в течение времени менее одной минуты (например, при беге на 400 м) мышцы получают АТФ из анаэробных источников. Читать далее »

Мышечные волокна различаются способностью образовывать АТФ с помощью описанных выше процессов. Определенные мышечные волокна сокращаются быстро и обладают способностью развивать большую силу, но быстро устают. Эти мышечные волокна образуют большую часть АТФ с помощью расщепления КФ и гликолиза и известны как быстросокращающиеся волокна (БС-волокна) с утилизацией глюкозы или волокна типа lib. Читать далее »

В среднем мужчины и женщины имеют приблизительно 52 % мышечных волокон типа I, а из БСволокон 33 % относится к волокнам типа IIа и 13 % — к типу IIb. Однако существуют большие различия в преобладании разных типов мышечных волокон среди отдельных групп населения. Согласно результатам исследований, в которых сравнивались показатели для монои дизиготных близнецов, распределение быстрои медленносокращающихся мышечных волокон является генетически фиксированным, следовательно, БС-волокна нельзя преобразовать в МС-волокна, и наоборот. Читать далее »