Оздоровительный фитнес

Расход кислорода при ходьбе по наклонной вверх равен сумме расхода кислорода при ходьбе по ровной (горизонтальной) поверхности, по вертикальной поверхности и 3,5 мл • кг-1 • мин”1 в покое. Исследования показывают, что расход кислорода при ходьбе по наклонной вверх со скоростью 1 м • мин”1 составляет 1,8 мл • кг~’ • мин”1 [см. 5, 20]. Скорость по вертикали определяют, умножая величину наклона на скорость в метрах в минуту. Читать далее »

Ходьба — наиболее часто используемый вид мышечной деятельности для большинства программ и тестов. Оценить расход энергии при ходьбе со скоростью 50 и 100 м • мин”1 (1,9 — 3,7 миль • ч-1) можно с помощью следующей формулы: • умножить количество миль в час на 26,8, чтобы получить результат в метрах в минуту; • разделить метры в минуту на 26,8, чтобы получить результат в милях в час. Читать далее »

В середине 1970 г. специалистами Американского колледжа спортивной медицины (АКСМ) были разработаны простые формулы для оценки энергетических потребностей различных видов мышечной деятельности при выполнении тестов дифференцированной нагрузки. Полученный на основании этих формул показатель потребления кислорода является оценочным, стандартное отклонение от измеряемого среднего показателя составляет около 9 %. Об этом следует помнить при использовании уравнений для выбора физических упражнений. Читать далее »

Расход энергии при выполнении упражнений под музыку зависит от их интенсивности, а также от того, выполняются они с отягощениями или без. Начинающий может просто двигаться под музыку, а опытный участник выполняет каждый шаг с полной амплитудой движения, следовательно, расход энергии колеблется от 4 МЕТ у начинающего до 10 МЕТ у опытного участника, выполняющего упражнения с высокой интенсивностью. Читать далее »

При ходьбе и беге энергетические потребности пропорциональны интенсивности движения, тогда как при выполнении упражнения со скакалкой с интенсивностью 60—80 об • мин”1 (почти минимальная интенсивность оборотов скакалки) они составляют около 9 МЕТ. С увеличением интенсивности до 120 об • мин~], расход энергии повышается всего до 11 МЕТ. Таким образом, упражнение со скакалкой нельзя считать дифференцированной физической нагрузкой.
Читать далее »